Dieta napędza rozwój — a rozwój talentów opisujemy w przewodniku po talentach dziecka. Normy żywienia w placówkach znajdziesz na ZywienieWSzkole.pl.

Zapotrzebowanie kaloryczne

Przedszkolak potrzebuje około 1200-1600 kcal dziennie, w zależności od wieku, płci i aktywności. To mniej niż myśli większość rodziców - stąd częste "przepychanie" jedzeniem.

Piramida żywienia dla przedszkolaka

Podstawa: Produkty zbożowe

5-6 porcji dziennie. Porcja to: kromka chleba, 1/2 szklanki płatków, 1/2 szklanki ugotowanego makaronu. Wybieraj produkty pełnoziarniste.

Warzywa i owoce

5 porcji dziennie (3 warzyw, 2 owoców). Porcja to tyle, ile mieści się w dłoni dziecka. Różnorodność kolorów = różnorodność witamin.

Nabiał

3 porcje dziennie. Szklanka mleka, jogurt, 2 plastry sera. Źródło wapnia niezbędnego dla rosnących kości.

Białko

2 porcje dziennie. Ryby 2x w tygodniu, mięso drobiowe, jaja, rośliny strączkowe. Porcja mięsa to wielkość dłoni dziecka.

Tłuszcze

2-3 łyżeczki dziennie. Preferowane: oliwa, olej rzepakowy, masło w małych ilościach. Unikaj tłuszczów trans!

Ile posiłków dziennie?

Przedszkolak powinien jeść 4-5 razy dziennie:

  • Śniadanie - najważniejszy posiłek!
  • II śniadanie - w przedszkolu
  • Obiad - w przedszkolu
  • Podwieczorek - lekki, po powrocie
  • Kolacja - 2-3 godziny przed snem

Problematyczne zachowania przy jedzeniu

Niejadek

Nie zmuszaj! Oferuj zdrowe opcje, pozwól decydować o ilości. Apetyt dziecka reguluje się sam - jednego dnia je więcej, drugiego mniej.

Wybiórczość

Normalna u przedszkolaków. Oferuj nowy produkt 10-15 razy zanim uznasz, że dziecko go nie lubi. Modeluj własnym przykładem.

Jedzenie tylko słodyczy

Nie zabraniaj całkowicie - zakazany owoc smakuje najlepiej. Ustal jasne zasady: słodycze po obiedzie, nie zamiast obiadu.

Czego unikać?

  • Słodzonych napojów (soki to też cukier!)
  • Wysoko przetworzonych przekąsek
  • Parówek i wędlin o niskiej jakości
  • Fast foodów (max 1x w miesiącu jako wyjątek)
  • Produktów "dla dzieci" - często pełnych cukru

Nawadnianie

Przedszkolak powinien pić 1-1,3 litra płynów dziennie. Najlepsza jest woda! Soki ogranicz do 150 ml dziennie, rozcieńczone wodą.

Suplementacja

Większość dzieci nie potrzebuje suplementów, jeśli je zrównoważoną dietę. Wyjątki:

  • Witamina D - 600-1000 IU od października do kwietnia (lub całorocznie)
  • Omega-3 - jeśli dziecko nie je ryb

Więcej o żywieniu dzieci znajdziesz na stronie naszego partnera: ZywienieWSzkole.pl